exercicios simples para fazer em casa após-parto, toda mãe deseja voltar ao seu corpo normal depois de ter um lindo bebé esta na hora de fazer alguns exercicios basicos para consiguir bons resultado se interesso no assunto?
A barriga, com certeza, é a parte do corpo que passa por mais transformações durante os noves meses de gravidez. O útero, originalmente do tamanho de uma pera, cresce até alcançar a dimensão de uma melancia, o que faz todos os outros órgãos do local se deslocarem para cima. Os músculos abdominais se afastam e vão para os lados.
veja algumas actividades:
Alongamentos
Os exercícios pós-parto são muito úteis para reforçar a sustentação da bexiga e do intestino. Fazer natação, pilates, yoga ou caminhadas são óptimas opções para começar. Fortalecer os músculos abdominais, pélvicos, costas são importantes para ajudar o corpo a voltar ao lugar.
Caminhar
Caminhar faz sempre muito bem porque todo o corpo se movimenta. Para as recém-mamãs que não têm quase tempo basta caminharem 20 minutos por dia.
Encolher a barriga
Sentar no chão com as pernas cruzadas e encolher e relaxar a barriga. Deve-se encolher o máximo que se conseguir e relaxar calmamente. Exercício para fortalecer o abdómen e a bexiga.
Prancha
Deitar de barriga para baixo e sustentar o peso do corpo apoiadas nos antebraços e pontas dos pés. As primeiras tentativas, para quem nunca fez este exercício, podem ser feitas com as palmas das mãos apoiadas no chão. Aguentar o tempo máximo. Exercício para fortalecer o core.
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