Nem tudo mundo quer perder peso, a maioria de meus leitores também pede dicas como ganhar uma massa muscular o mesmo o que comer para engordar mais temos aqui algumas dicas.
você que tem o metabolismo rápido, talvez não coma o suficiente para engordar. Isso porque, para ganhar peso, precisamos ingerir mais calorias do que queimamos.
1. CADA REFEIÇÃO DEVE CONTER QUANTIDADES
de proteínas de qualidade como (Ovo, peixes, carnes vermelha ou branca) mais é quantidades bem especificas,
para os carboidratos complexos deve consumir (as batatas, mandioca, amendoim) e gorduras poli ou monoinsaturadas.
ESPECIALISTAS RECOMENDAM
que uma pessoa com dificuldade de engordar faça pelo menos 4 grandes refeições ao dia e que não fiquem mais de 3 horas sem comer.
vamos mostrar a lista de complenta de alimentos ricos é proteina e carboidratos para consumir diariamente para consiguir bons resultado veja
•Ovos;
•Batata doce;
•Abacate;
•Granola;
•Espinafre;
•Pães integrais;
•Arroz integral;
•Grão de bico, lentilha, feijão, ervilha e outros grãos;
•Amendoim, nozes, amêndoas e outras castanhas;
•Salmão, atum, sardinha ou outros peixes com alto teor de gordura.
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